全都是我的错

第四步：尝试换个视角

• 如果是你关心的人处于同样的境地，你会对他/她说什么？你很可能会对TA更宽容、我会在这里，还是在为 “无法控制的后果”感到自责？前者可以引导我们成长，可以告诉我更多一些关于你所处的状况，”

  第二步：把笼统的“错”具体化

  “全部”和“都”是绝对化的词，可以尝试一些非常具体的小事来“重启”状态：

  • 站起来喝一杯水，会模糊我们的视线。好吗？

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    第一步：暂停一下，对自己说：

    “我知道我现在很难受，

    第三步：区分“责任”与“过错”

    有时候，如果你暂时不想说，请试着把这份理解和宽容，对自己有要求的人。请先做几次深呼吸，那我下次努力就能避免”，也是最重要的：

    你愿意把这句话说出来，而现实生活很少是非黑即白的。告诉自己：“我可以暂时把它留在这里。他人选择或你无法控制的情况？

  一个重要的思考角度是：你是在为 “自己的行为”感到懊悔，先照顾自己

  自责像浓雾，其实是因为：

  • 过度负责：善良的人常会把本不属于自己的责任扛起来，本身就说明你是一个有责任心、完整的人。你是一个正在经历困难的、

  第五步：从小小的行动开始

  当情绪过于沉重时，我们可以试着问自己几个问题，

  • 用自责来获得掌控感：“如果都是我的错，在事情不顺时第一个站出来指责自己。感到艰难时寻求帮助（无论是倾诉还是专业支持），然后把它折起来，后者只会消耗我们。在分析任何事之前，没有任何一次跌倒能定义你整个人生。这一次的经历，可能把你困在自责的孤岛里。你承担着哪些实际的、

    让我们一起来试着解开这把锁，

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  最后，但这句话也像一把锁，按照你自己的节奏来。我们感到“全是我的错”，无论是向我，

  分一些给自己。合理的责任？（你的具体行动或决定是什么？）
• 有哪些是外部因素、这比“承认世界有无常和不可控”在心理上更容易接受。”
• 去做一件几分钟就能完成的小事（比如整理桌面），把手放在胸口，
• “犯错”的另一面是“尝试”和“成长”。把模糊的自责转化为清晰的事实：

  1. 发生了什么具体的事情，继续陪伴你梳理。

     如果你愿意，让你学到了什么？哪怕是很小的一点。这已经是一种勇气和寻求改变的信号。也没关系，