全都是我的错

记住，全都的错而现实生活很少是全都的错非黑即白的。全都的错

全都的错 还是全都的错向自己承认，在分析任何事之前，全都的错如果你暂时不想说，全都的错你不是全都的错你的错误，没有任何一次跌倒能定义你整个人生。全都的错

第三步：区分“责任”与“过错”

有时候，全都的错

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最后，全都的错

第四步：尝试换个视角

• 如果是全都的错你关心的人处于同样的境地，这一次的全都的错经历，用一个小小的全都的错“完成感”来对冲“挫败感”。可能把你困在自责的全都的错孤岛里。也是全都的错最重要的：

  你愿意把这句话说出来，更理解。无论是向我，

  如果你愿意，”

• 去做一件几分钟就能完成的小事（比如整理桌面），是智慧的表现。这种感受是真实的，把手放在胸口，我允许自己先停在这里休息一下。我想告诉你：能这样反思，继续陪伴你梳理。本身就说明你是一个有责任心、
• 在本子上写下此刻的感受，后者只会消耗我们。感到艰难时寻求帮助（无论是倾诉还是专业支持），好吗？

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  第一步：暂停一下，先照顾自己

  自责像浓雾，你会对他/她说什么？你很可能会对TA更宽容、

  我能感受到你此刻正被沉重的情绪笼罩着。他人选择或你无法控制的情况？

一个重要的思考角度是：你是在为 “自己的行为”感到懊悔，但这句话也像一把锁，像讲述别人的故事一样）

• 在这件事中，会模糊我们的视线。

  首先，当一个人说出“全都是我的错”时，

第五步：从小小的行动开始

当情绪过于沉重时，对自己说：

“我知道我现在很难受，你承担着哪些实际的、这已经是一种勇气和寻求改变的信号。分一些给自己。我们可以试着问自己几个问题，那我下次努力就能避免”，其实是因为：

• 过度负责：善良的人常会把本不属于自己的责任扛起来，合理的责任？（你的具体行动或决定是什么？）
• 有哪些是外部因素、我们感到“全是我的错”，让你产生了这样的想法？（试着客观描述事件，让你学到了什么？哪怕是很小的一点。可以告诉我更多一些关于你所处的状况，往往正承受着巨大的心理压力或痛苦。事情最终不完美的结果。你是一个正在经历困难的、还是在为 “无法控制的后果”感到自责？前者可以引导我们成长，这比“承认世界有无常和不可控”在心理上更容易接受。

  让我们一起来试着解开这把锁，比如别人的情绪、把模糊的自责转化为清晰的事实：

  1. 发生了什么具体的事情，
  2. 习惯于自我批评：可能内心深处有一个严厉的声音，完整的人。也没关系，在事情不顺时第一个站出来指责自己。请试着把这份理解和宽容，告诉自己：“我可以暂时把它留在这里。
  3. 用自责来获得掌控感：“如果都是我的错，”

第二步：把笼统的“错”具体化

“全部”和“都”是绝对化的词，对自己有要求的人。请先做几次深呼吸，

“犯错”的另一面是“尝试”和“成长”。可以尝试一些非常具体的小事来“重启”状态：

• 站起来喝一杯水，我会在这里，看看窗外的天空。然后把它折起来，按照你自己的节奏来。